Taping kolana – jak nakleić tejpy na staw kolanowy

Ból kolana potrafi skutecznie ograniczyć codzienną aktywność, a jednocześnie nie zawsze wymaga od razu zaawansowanej interwencji. Kinesiotaping to metoda, po którą sięgają również osoby aktywne fizycznie, szukające dodatkowego wsparcia dla stawu kolanowego. Sama aplikacja plastrów nie jest skomplikowana. Trzeba jednak wiedzieć, jak przygotować skórę i jak prowadzić taśmę, żeby tejp spełniał swoją funkcję.

Jak przygotować skórę przed tapingiem

Przed aplikacją taśmy skóra powinna być czysta i sucha. Usuń z niej pozostałości kremów, balsamów lub olejków, które mogą utrudniać przyklejenie taśmy. Jeżeli owłosienie utrudnia aplikację, można je delikatnie skrócić. Tejp przyklejony na owłosionej skórze odklei się szybciej, a przy odklejaniu potrafi porządnie zaboleć.

Przed samym założeniem zaokrąglij rogi taśmy nożyczkami. Proste, ostre krawędzie łatwiej zahaczają o ubranie i zaczynają się odwijać od rogów. Zaokrąglone końce trzymają się zdecydowanie dłużej.

Aplikacja tejpów wokół rzepki

Usiądź tak, żeby kolano było ugięte pod kątem mniej więcej 90 stopni – to pozycja, w której rzepka jest dobrze wyczuwalna i łatwo odmierzyć odpowiedni odcinek taśmy. Do stabilizacji rzepki stosuje się najczęściej dwa paski tejpu w kształcie litery I.

Pierwszy plaster przebiega tuż pod rzepką. Rozerwij papier zabezpieczający na środku taśmy, naciągnij środkową część na mniej więcej 50-80% i przyklej ją bezpośrednio pod dolną krawędzią rzepki. Końce prowadź po bokach kolana już bez napięcia – bazę naklej swobodnie, bez rozciągania. To ważne, bo zbyt duże naciągnięcie na końcach powoduje podrażnienia skóry i szybsze odklejanie.

Drugi pasek działa jak litera U (albo podkowa) wokół rzepki. Bazę przyklei poniżej rzepki, a potem prowadź ramiona taśmy po jej bokach – z lewej i prawej strony – z lekkim napięciem. Oba ramiona powinny spotkać się nad rzepką, tworząc coś w rodzaju ramy stabilizującej cały staw kolanowy. Całość dotrzyj dłonią przez kilkanaście sekund – ciepło aktywuje klej i poprawia trwałość aplikacji.

Kiedy taping kolana ma sens

Kinesiotaping to popularna metoda wspierająca staw kolanowy przy różnych dolegliwościach oraz podczas aktywności fizycznej. Odpowiednio dobrana aplikacja może pomóc odciążyć kolano, poprawić komfort ruchu i wspierać pracę okolicznych mięśni. 

Taping może stanowić uzupełnienie postępowania, ale nie zastępuje diagnostyki. Przy silnym lub narastającym bólu, po świeżym urazie albo gdy dolegliwości utrzymują się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed zastosowaniem tapingu. Dobór techniki powinien uwzględniać przyczynę dolegliwości oraz rodzaj stosowanej taśmy.

Jak długo nosić tejpy i o czym pamiętać

Naklejony tejp można nosić zazwyczaj od 3 do 5 dni – pod warunkiem, że trzyma się dobrze i nie drażni skóry. Taśmy do tapingu wykonane z bawełny z elastycznym klejem przepuszczają powietrze, więc skóra pod nimi oddycha. Można się w nich kąpać, ale po namoczeniu dobrze jest delikatnie osuszyć tejp ręcznikiem (nie trzeć).

Jeśli po naklejeniu taśmy pojawi się swędzenie, pieczenie albo zaczerwienienie, najlepiej ją zdjąć. Osoby z wrażliwą skórą lub skłonnością do reakcji na kleje powinny zachować ostrożność przy stosowaniu tejpów. Przy odklejaniu ciągnij taśmę powoli, najlepiej w kierunku wzrostu włosów, lekko dociskając skórę drugą ręką.

Taśmy do kinesiotapingu oraz plastry rehabilitacyjne do różnych aplikacji znajdziecie w ofercie hurtowni medycznej Medeocare. Przy większych zamówieniach – co w placówkach rehabilitacyjnych i gabinetach fizjoterapii zdarza się regularnie – zakup w hurtowni po prostu bardziej się opłaca niż pojedyncze rolki z apteki.

Plastrowanie dynamiczne a taping sportowy

Nie każda taśma działa tak samo. Kinesiotaping (plastrowanie dynamiczne) to elastyczna taśma, która rozciąga się wraz ze skórą i wspiera regenerację tkanek bez ograniczania zakresu ruchu. Tape sportowy – sztywniejszy, nieelastyczny – służy głównie do zabezpieczenia stawu w trakcie intensywnego wysiłku. W praktyce fizjoterapeuci dobierają rodzaj taśmy do celu: odciążyć staw, zmniejszyć obrzęk, poprawić biomechanikę czy zabezpieczyć kolano na czas treningu. Czasem stosuje się oba typy jednocześnie. Metoda, której początki przypisuje się dr. Kenzo Kase, rozwinęła się na tyle, że dzisiaj w fizjoterapii trudno wyobrazić sobie rehabilitację kolana bez tapingu jako jednego z narzędzi.